Zaparcia, definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, mogą powodować znaczny dyskomfort. Do najczęstszych przyczyn należą dieta uboga w błonnik, niedostateczne nawodnienie, brak aktywności fizycznej, niektóre leki lub nawyki, takie jak ignorowanie potrzeby wypróżnienia. Chociaż środki przeczyszczające dostępne bez recepty oferują tymczasową ulgę, wiążą się one z ryzykiem wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych i uzależnienia. W tym artykule omówiono siedem naturalnych napojów skutecznych w walce z zaparciami, a także wskazówki, jak zapobiegać temu problemowi trawiennemu.
Woda z nasion chia: źródło błonnika
Woda z nasion chia to napój bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, idealny do zwiększania objętości stolca i ułatwiania wypróżnień.
- Korzyści z nasion chia : Jedna łyżka stołowa (15 g) zawiera 4 g błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia. Pomaga to zmiękczyć stolec i ułatwić jego wydalanie.
- Sposób użycia : Wymieszać 1 do 2 łyżek (15 do 30 g) nasion chia w szklance 250 do 300 ml wody. Odstawić na kilka minut, aby nasiona napęczniały przed spożyciem.
- Uwaga : Zbyt duża ilość błonnika na raz może powodować wzdęcia. Wprowadzaj ten napój stopniowo.
Ciepła woda z cytryną: delikatny i wszechstronny środek
Sok z cytryny, bogaty w kwas cytrynowy, działa jako naturalny środek przeczyszczający, pobudzając ruchy jelit.
-
- Mechanizm działania : Kwas cytrynowy przyciąga wodę do jelit, zmiękczając stolec i wspomagając jego prawidłowy transport.
- Dodatkowe korzyści : Oprócz działania przeczyszczającego napój ten wzmacnia odporność, usuwa toksyny, poprawia zdrowie skóry i wspomaga utratę wagi.
- Sposób przygotowania : Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki letniej wody. Pij tę mieszankę rano na czczo i przed pójściem spać, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Sok ze śliwek : skuteczne i naturalne rozwiązanie
Sok ze śliwek znany jest ze swoich właściwości przeczyszczających, jest bowiem bogaty w sorbitol, alkohol cukrowy, który pomaga przyciągać wodę do jelita grubego.
