Ta tymczasowa zmiana często jest spowodowana pewnymi czynnikami: silnym stresem , brakiem snu, lękiem, nieregularnym harmonogramem lub skrajnym zmęczeniem. Krótko mówiąc, wszystkim, co zaburza jakość i regularność naszych cykli snu.
Kilka wskazówek, jak ograniczyć występowanie paraliżu sennego
Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć, a nawet wyeliminować te niezwykle imponujące chwile . Kluczem jest przyjęcie zdrowego i regularnego rytmu snu. Oto nasze najskuteczniejsze sugestie :
-
-
- Reguluj swój rytm snu : kładź się spać i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksujący wieczorny rytuał : czytanie, delikatne światło, relaksująca herbata …
- Unikaj korzystania z ekranów przed snem : niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zaśnięcia.
- Radź sobie ze stresem : głębokie oddychanie, medytacja, joga… Znajdź to, co naprawdę Cię uspokaja.
- Zadbaj o środowisko, w którym śpisz : cicha, dobrze wentylowana sypialnia z wygodną pościelą robi dużą różnicę.
-
Co zrobić, jeśli mimo wszystko wystąpi paraliż?
Nawet przy tych wskazówkach, atak nadal może się zdarzyć. Najważniejsze to zachować spokój. Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrozumienie, co się dzieje, bardzo pomaga w rozładowaniu napięcia. Skoncentruj się na oddechu, spróbuj poruszyć palcem u ręki, u nogi . Stopniowo twoje ciało się uwolni, a ty odzyskasz kontrolę nad swoimi ruchami.
